8月15日（8/15） この差って何ですか？ 睡眠不足
2017/8/15 TBSのこの差って何ですか？
寝苦しい夏は、睡眠不足になりやすい時期かもしれません。
睡眠不足になる人とならない人の差を番組で紹介。教えてくれるのは、「人生が劇的に変わる睡眠法」の著者、医学博士の白濱龍太郎先生の解説。
（１）帰宅したあと、どのように過ごせばいいのか？
問題 帰宅した後、先に済ます（すます）といいのは・・
A お風呂
B 夕食
答え・・B 夕食
夕食の理想は眠る４時間前、お風呂は眠る１時間半前がいい。
お肉など脂が多いと消化に４時間くらい、かかる。消化されないまま眠りにつくと、内臓は働いたままなので、寝つきが悪くなる。
深部体温＝脳や内臓など体の中の温度
深部体温が下がると、眠りのスイッチが入る。お風呂に入ると深部体温が上がるが、
お風呂から出ると体の中の熱を逃がそうと深部体温が急激に下がる。そうなると、睡眠スイッチが入り、人は眠たくなる。
（２）就寝
問題 寝るときに着たほうが良いのは・・？
A 半袖（はんそで）のパジャマ
B 長袖のパジャマ
答え・・B 長袖のパジャマ
長袖パジャマのほうが汗をかきやすい。汗をかくということは熱を出している。汗をかいたほうが深部体温が上がらない。深部体温を低く維持できれば、途中で目が覚めない。
Q エアコンをかけて汗をかかないのは良くない？
答え・・熱帯夜だとエアコンはかけたほうが良い。
同時にエアコンをかけるときは布団もかける。汗をかける27°Cくらいに設定が先生のおすすめ。
（３）起床
アラームで起きる人が多いが、アラームの音にびっくりしてしまうので、音楽のほうがスムーズに起きられる。
問題 朝起きるとき、目覚ましの音楽はどちらが寝起きがスッキリする？
A メロディーだけの音楽
B ボーカル入りの音楽
答え・・B ボーカル入りの音楽
理由 言葉の意味をとらえようと脳が働くから起きやすい。
（４）朝食
問題 朝食のとき、飲んだほうが良いのは・・？
A コーヒー
B みそ汁
答え・・B みそ汁
みその中にトリプトファンという成分があり、これがメラトニンという眠りを促す（うながす）ホルモンに変わる。
Q なぜ朝、みそ汁を飲んだほうが良いのか？
